Прежде всего давайте заглянем немного внутрь себя.
Совсем немного теории
Главнейший орган для человеческого мышления — это мозг. Так вот, одна из его частей — это префронтальная кора. Именно она отвечает за силу воли и реализацию планов, связанных непосредственно с нашими целями. Другими словами, она — наш рычаг, принимающий решения.
Общепризнанные исследования показали, что недостаточный или некачественный сон выводит из строя префронтальную кору, и она начинает давать сбои. А выявляется это, когда человеку становится сложнее себя контролировать, он принимает быстрые, но не самые лучшие решения. Его целью становится поскорее расправиться с проблемой, приоритеты сдвигаются с «разумно» на «быстро и легко».
Как повлиять на свою успешность?
Вывод прост: спите больше. Не 12 часов в сутки, конечно, но хотя бы 7–8 и обязательно регулярно. За это время Вы дадите организму подкопить энергии и восстановиться, особенно это касается нервной системы.
Выспавшийся человек готов к новым стрессовым ситуациям: он не принимает их близко к сердцу, не зацикливается на вреде, которые они приносят. Его целью становится решить эту проблему с приоритетом «разумно», пускай даже на это он потратит больше времени и сил, чем если бы он хотел сделать все побыстрее, но без расчета последствий.
В итоге успешный человек — тот, который спит в свое удовольствие? Именно так! Мы имеем в виду качественный сон, а не попеременную дремоту в течение дня.
Как спать для успеха?
Вот простые правила эффективного сна:
- Ложитесь спать до 23:00. Сон в более позднее время менее эффективен.
- Соблюдайте режим сна: для этого нужно ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Не дайте организму сбиться с расписания: это не скучно, это эффективно!
- Не ешьте на ночь слишком много, но и не морите себя голодом. Любая легкая белковая пища — отварное куриное филе, яйцо или рыба — подойдут.
- Проветривайте спальню перед сном. Свежий прохладный воздух (достаточное количество кислорода) поможет быстрее уснуть и сделает сон основательным и глубоким.
- Учитесь отключать мозг. Если вы 24 часа в сутки сосредоточены на своей успешности (какие изменения внести в проект, что ответить клиенту, как пригласить партнеров), это не приведет к эффективному ведению дел. Гениальные идеи приходят именно во время отдыха — попробуйте! Для этого выключайтесь из работы хотя бы за 2 часа до сна. Утром Вы приступите к делам с куда большим рвением и энергией.
